1 2 3 4 5 6

Інші

Займайся та худни: правила, які не можна порушувати

29.10.2020 13:55Інші

Серед мотивів займатися спортом одним із головних є бажання скинути зайву вагу. Проте мало просто вибрати будь-які вправи – процес схуднення вимагає дотримання ряду принципів. Про них, а також про найефективніші види спорту ми і поговоримо.

5 золотих законів

Щоб здобути необхідний результат за допомогою спорту, дотримуйтесь наступних правил:

  • перш за все визначте для себе головну мету, а саме - конкретну цифру бажаної ваги. Також крім неї поставте собі 2-3 проміжні цілі, які реально досягти найближчим часом та придумайте нагороду за їх досягнення. Таким чином ви будете підтримувати мотивацію на необхідному рівні;
  • підберіть правильний вид вправ. Оскільки основна мета – скинути вагу, слід обрати кардіотренування, адже силові вправи націлені на нарощування м'язової маси;
  • сформуйте чіткий розклад занять. Не варто підходити до нього поверхово. Графік слід скласти так, щоб у вас напевно в обраний день і годину був вільний час. Пропускати тренування не можна – це обов'язкове правило;
  • придбайте розумний годинник – цей аксесуар буде інформувати вас про успіхи тренувань, контролювати ваш пульс, насичення крові киснем, рівень фізичної активності та інші важливі показники;
  • правильно харчуйтеся – в даному випадку мова йде про те, щоб дотримуватися інтервалу в 1.5-2 години між тренуванням і прийманням їжі. Також важливо рясно пити під час занять спортом, щоб запобігти зневодненню та додатковому навантаженню на серце.

KLN1OZJD9Lm1UnIzap1P174J5Ui2vFvMvtLyDqLi3sYtHNaOF4Be9L3frafyCg65yVPZC6rV-pr2TzgY_8Tr6HoKo7tmYGcNwkvTsKm1gxsmgPmURw_KVprSK_u1MFmJihDUQ6Yw

Найефективніші види спорту для схуднення

Сучасні фітнес-годинники, які детальніше можна розглянути, наприклад, тут https://eldorado.ua/fitnes-brasleti/c1197092/ мають програми занять для найбільш ефективних видів спорту, за допомогою яких втрачається зайва вага.

Серед них є:

  • біг – це просто, доступно та ефективно. Бігати слід від 40 хвилин в середньому темпі, оскільки спалювання жирів починається з 41 хвилини. Регулярні заняття забезпечать втрату від 500 до 1000 ккал/год;
  • їзда на велосипеді – для ефективного схуднення почати варто з 30-40 хвилинних заїздів три рази на тиждень. Згодом час катання і дистанцію слід збільшити. Що стосується траси, оптимальним варіантом буде пересічена місцевість з підйомами та спусками;
  • плавання – краще за все записатися в басейн та стати підопічним досвідченого тренера. Це пояснюється тим, що ефективне схуднення вимагає не просто плавання, а виконання чотириетапної тренувальної програми. Вона складається з розминки, виконання плавальних вправ, інтервального тренування та заминки;
  • веслування – а точніше гребний тренажер. На ньому спалюється до 1000 ккал за годину. Щоб схуднути з його допомогою, потрібно систематично займатися, починаючи з 10-15 хвилин і поступово збільшуючи час тренування до години.

h9PjRLDzGMzoQpJMPPJkoe4VgRAn2nOA-mFVMNhm5qxGpoL-opZGSvmGvsoUBj3dXsblvRXRBwrEQChsQM-_sf-F32ueh_AQQ8loJXZs1XaVF7x4QoXvYJGJwEb75jZ-4IfvBecc

Пам'ятайте, що на початку свого спортивного шляху вам буде складно. Але згідно з правилом 21 дня, якщо ви зможете дисципліновано займатися протягом цього часу, далі спорт назавжди закріпиться у вашому житті.

Розміщено на правах реклами

Схожі новини